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保健食品吃多久才有效？長期補充纖維、益生菌效果更穩定

想要補充益生菌來改善體質，其實「規律吃」比「高劑量」更為重要。在門診我最常遇到的問題就是：益生菌需要天天吃嗎？膳食纖維可以一次補足嗎？今天，我會分享吃益生菌最重要的觀念給大家。益生菌需要長期補充才有效吃進身體的益生菌通常在腸道中停留不到一週，所以如果單次吃或想到才吃，其實很難真正改變腸道菌叢。補充益生菌的關鍵 1：掌握「黃金三個月」要讓益生菌真正「住下來」並且發揮作用，需要每天持續且規律的補充。建議至少連續吃三個月，才有機會改變腸道菌叢，讓益生菌發揮真正的健康效益。補充益生菌的

益生菌怎麼吃才有效？醫師揭秘和膳食纖維一起吃是關鍵！

很多人都知道要吃益生菌來調節體質，但往往忽略了一個關鍵——幫益生菌打造一個適合居住的腸道環境。益生菌必須在腸道待得夠久才能發揮作用，因此光吃益生菌還不夠，搭配膳食纖維一起補充，才能真正改善體質。讓益生菌留在腸道的關鍵：益生質及後生元比起追求高菌數，補充益生菌時同時補充「益生質」和「後生元」才是改變腸道菌叢的關鍵。益生質 (Prebiotics)：益生菌的營養來源、幫助好菌增生後生元 (Postbiotics)：益生菌的守護者，提升好菌定殖率膳食纖維與益生質、後生元的「鏈接關係」為什麼

身體沈甸甸又沒精神？小心身體正發出慢性發炎的警訊！

你有沒有過睡再多都睡不飽，明明沒生病卻覺得昏沉又沒精神的時候？這種找不出明確原因的疲憊感，有可能是飲食失衡和生活壓力所引起的慢性發炎狀態。飲食及壓力之所以會牽動發炎反應，其實和腸道好菌、壞菌的平衡有關。腸道好菌不足、菌叢失衡，影響食慾和新陳代謝腸道不只是消化器官，更是向大腦傳遞飢餓、飽足訊號，影響我們食慾的重要器官。腸道佈滿神經，能與頭腦互向傳遞訊息、協調荷爾蒙作用，又被稱為「第二大腦」。腸道裡的益生菌：好菌與壞菌間的拔河比賽腸道健康大多取決於腸道菌相，也就是腸道中各類細菌的種類與數量。當好菌佔

吃飽飯後容易想睡覺？醫師解析現代人的生活習慣與代謝問題

不少人都有吃飽飯後昏昏沉沉、想睡覺的經驗，其實這種現象不只是單純疲勞那麼簡單，而是身體的代謝機制正在發出警訊。飽睏的元兇：蔬菜攝取不足、澱粉比例過高便當、水餃、湯麵等都是上班族中午常見的餐點，這類飲食以大量的飯、麵或麵皮為主，蔬菜和蛋白質的比例較低，容易讓飯後血糖波動劇烈、讓我們昏昏欲睡。血糖波動如何影響睡意？怡兒診所的周君怡院長分享，以前中午吃完壽司、大餐後，經常感到昏昏欲睡卻又找不出原因，後來裝了 CGM 連續血糖監測儀、觀察飯後血糖變化，才知道是自己大量吃了很多碳水化合物後血糖容易快速上升

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